刘畊宏女神操发力点在哪自己感受一下

今天突然到了女神操的发力点平时用的时候手会很乱今天我好像听懂了教练的一句话我就分享给不懂发力的姐妹们，自己感受一下不能适用于所有人

分享一下，你的脚不要在八外，可以稍微在八内，膝盖可以跟着八内的节奏走，这样会更容易找到发力点，不会乱节奏，膝盖也不会痛姐妹们可以感受一下，仅供参考

刘畊宏女神练习总结

一，最重要的摆动臀，图123，酸痛点在出臀的那条腿的大腿外侧，臀部会酸痛但是大腿外侧的肌肉会更酸。

1.脚尖向前，双脚打开与肩同宽，不要做得太宽！容易扭屁股！注意不要把脚趾放在八外，但是可以稍微往八内移动。

2.蹲下，保持背部挺直核心收紧后，重心会在你的双脚之间切换你胯部的理想状态是在图2的红色横线上平移当你摆动你的胯部时，你的非重心腿可以被填充以将你的胯部推到你的极限等你安定下来之后，感受一下大腿外侧的肌肉是不是酸了，找到这种感觉再加速！荡秋千时，最好不要动上半身，固定肩膀你感觉你的肩膀和腿被卡住了，你移动你的臀部这是最好的效果，但是很难实践

3.如果第二点做不到，可以先站出来完成双脚分开与肩同宽站立，左右平移臀部此时你的腿伸直，让别人扶着你的肩膀去感受你大腿侧的反作用力肩部固定不是严格的要求，而是理想的状态最重要的是找到臀部推出后大腿和臀部的酸痛感

4.找到站立的感觉后，蹲下，反复站立时摆动臀部请看图3想象你的臀部两侧有两个交叉点你的重心在红线上左右移动，你的臀部在绿色交叉点之间移动如果能保持肩膀不动，摆动臀部的酸痛感会更明显双手放在臀部，在做臀部和腿部运动后，感受被踢的棋子

5.禁止扭屁股和脚交替踩，使重心不左右变化只能感觉到身体上下活动，侧臀的肌肉不会感到酸痛

二，第一个动作，练肱二头肌，酸胀点就是圆圈，注意大臂和胸侧要收紧，大臂固定不动，小臂的摆动有明显的反弹感，一定要用力握住。

三，动作二，练肱三头肌，只要注意手肘向前抬起，划红线的位置会很酸，会有明显的反弹。

四，动作三，最重要的是努力，把胳膊甩出去可以如图7所示将双手放在胸前两侧，这样可以向外发力每次出去回来都会收到这个姿势，不然手臂力量不够轻松，跟不上节奏

第五，最好在拉伸完刘畊宏后再拉伸小腿！

为什么女神刘畊宏干她的屁股酸。

如果你想把屁股往后翘，你的膝盖和大腿都不会有任何感觉双手握拳练二头肌时，要先提前站直，练好手部动作流畅再加上你的臀部，你的腿微微弯曲，所以你不需要像那样蹲着深蹲太多，屁股不发力，膝盖和大腿都会酸痛

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