锻炼臀部可防腰背疼痛右脚置于左小腿后

美国科学家指出，科学锻炼臀部有很多好处，可预防腰背疼痛，减少运动损伤，提高身体平衡能力，下面介绍三种健臀妙招。

1，仰卧抬臀仰卧，屈膝，双脚平放，与臀部齐宽，脚趾尽量向上跷，收紧腹部肌肉，感觉有人向你肚子上扔东西，也可以用手摸一下，感觉腹部是否有紧绷感，脚跟用力蹬，臀部向上抬。

2，金鸡独立双脚并拢站立，右膝翻向右侧，右脚置于左小腿后右臂向右伸展抬至肩膀高度，左臂高举过头顶，然后手臂姿势保持不变，右腿向身后伸直，动作重复15次，再换另一侧3，芭蕾舞步脚跟并拢站立，呈45度角，双手叉腰，膝盖稍微弯曲，身体略下沉，然后立即起身，脚尖着地，脚跟离地，保持姿势5秒，脚跟落下，重复15次