哑铃：全身都练得到

众所周知，哑铃是一种简单，经济的健身器材，但是很少有人深究其健身的原理现在大众对哑铃健身作用的认识仍有不少误区，哑铃的健身功效，远远没有得到充分的发挥 误区一:用哑铃锻炼，既可增加力量，又可健美形体 科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果有材料说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美，常会就此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，甚至成为锤子的替代品事实上，哑铃健身大有学问如果不加以贯彻，锻炼效果往往会差强人意 在锻炼前，我们首先需要明确的是，力量与健美究竟谁是自己的最爱锻炼肌肉主要通过两条途径，一是增加肌纤维的数量，二是增加肌纤维的体积第一条途径可以提高锻炼者的力量，但健美效果相对不明显，适于专业举重运动员，第二条途径可使肌肉体积显著增大，但是力量增加相对较少，适合于健美运动员或者大众健身者通常健身爱好者都把健美视为主要目的，出于这一目的用哑铃锻炼时，须遵循如下规则 训练前要先选择合适重量的哑铃一般需要选择65% —85% 负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量，举个例子，如果每次能举起的最大重量是10千克，就需要选择重量为6.5 —8.5 千克的哑铃进行锻炼对于一般健身者而言，拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼，就足够了锻炼时每次举6 —8 组，每组重复8 —12次，动作速度不宜过快，每组间隔2 —3 分钟负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，效果都不好